القائمة الرئيسية

الصفحات

أضرار كثرة التفكير على الدماغ و الجسم

أضرار كثرة التفكير على الدماغ و الجسم

أضرار كثرة التفكير على الدماغ و الجسم , كل هذا الهوس وكثرة التفكير يؤثر عليك الدماغ و الجسم .

إذا كنت تعيد صياغة المحادثات السابقة ، أو ركزت على اختياراتك أو وقعت في نفق من سيناريوهات "ماذا لو" ، فهناك فرصة جيدة جدًا لأنك مفرط في التفكير.

هذا الاجترار الواسع النطاق والهوس المفرط أصبح نوعا ما وباء. وجدت دراسة واحدة من جامعة ميشيغان أن 73٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 عامًا يفكرون بإفراط ، كما يفعل 52٪ ممن تتراوح أعمارهم بين 45 و 55 عامًا.

علاج التفكير اللاإرادي.

ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث وجدت أن العديد من الأشخاص كثرة التفكير يعتقدون أنهم في الواقع يقدمون خدمة لأنفسهم من خلال استعراض أفكارهم. لكن حقيقة الأمر هي أن كثرة التفكير هو لعبة خطيرة يمكن أن يكون لها الكثير من العواقب السلبية على رفاهيتنا.

كما يقول ديفيد شبيجل ، مدير مركز الإجهاد والصحة في جامعة ستانفورد للرعاية الصحية ، "هناك أوقات يكون فيها القلق بشأن المشكلة أسوأ بكثير من المشكلة نفسها".

أضرار كثرة التفكير على الجسم

إليك ما يحدث لجسمك عندما تفرط في التفكير:

من غير المرجح أن تتخذ إجراءً

يخلق ا كثرة التفكير العديد من الخيارات والاختيارات والسيناريوهات التي ينتهي بك الأمر إلى عدم القدرة على اتخاذ قرار - وهو مفهوم يسمى شلل التحليل.

وقالت راجيتا سينها ، مديرة مركز ييل للإجهاد: "يمكن أن تتعثر في عواقب محتملة قد لا تحدث ، فقط القلق بشأن بعض النتائج ، ويمكن أن يشلنا ذلك أو يمنعنا من اتخاذ إجراء" .

وأضافت أنه إذا لم تجرب الأشياء ، فلن تفشل ، وهو ما قد يكون مصدر قلق محتمل - لكنك أيضًا لا تنجح. عندما تمضي قدمًا أخيرًا في اتخاذ قرار ، قد ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ القرار الخاطئ لأنك اختلطت كثيرًا بكل الأفكار المتنافسة.

قالت لورا برايس ، أستاذة مساعدة إكلينيكية في قسم الطب النفسي بجامعة نيويورك: " يتم تجاوز شعورك الغريزي أو غريزتك لأن لديك الكثير من المدخلات الأخرى ... وربما ينتهي بك الأمر إلى عدم اتخاذ الخيارات المناسبة لك في تلك اللحظة". لانجون هيلث.

أنت أقل إبداعًا

و الدراسة اكتشفت من المملكة المتحدة أنه عندما أجزاء معينة من الدماغ والعمليات المعرفية هادئة، وكنت أكثر إبداعا. الإفراط في التفكير - الذي يمكن أن يؤدي إلى "شبق عقلي" ، كما تلاحظ الدراسة - يمكن أن يتسبب بشكل أساسي في تعثرك ونفاد الأفكار أو الحلول الجديدة. في حين أن بعض الإفراط في التفكير يمكن أن يؤدي إلى أفكار جديدة وجديدة ، إلا أنه قد يأتي بنتائج عكسية ويخلق حواجز عقلية تجعل التفكير خارج الصندوق أمرًا صعبًا.الدليل الأساسي للعناية بعقلك وجسمك

توصلت دراسة أخرى من جامعة ستانفورد إلى نفس النتيجة. أثناء التوصيل بأجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) ، طُلب من المشاركين رسم سلسلة من الصور - بعضها سهل التوضيح ، والبعض الآخر صعب. كلما كان رسم الصور أكثر صعوبة ، كان على المشاركين التفكير بشكل أكبر ، وكلما كانت رسوماتهم أقل إبداعًا. على الجانب الآخر ، كلما كان التفكير أقل ، كانت الرسومات أكثر إبداعًا.

باختصار ، يبدو أن الإفراط في التفكير يضع حدًا للإبداع.

أضرار كثرة التفكير على الدماغ

قد تنخفض مستويات الطاقة لديك

يتطلب الأمر الكثير من الطاقة العقلية للتفكير. يولد عقلك الكثير من الأفكار والسيناريوهات المختلفة التي لا تتجه حقًا نحو أي شيء مثمر.

قال برايس: "الطاقة العقلية بدون أي نوع من المخرج الجسدي يمكن أن تجعلها مرهقة وتجعلك تشعر وكأنك مرهق لأنك قضيت الكثير من الوقت في عقلك".

أضاف شبيجل أنه عندما نفرط في التفكير ونجهد أنفسنا ، فإن أجسامنا تنتج الكورتيزول ، هرمون التوتر. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الإطلاق المستمر للكورتيزول إلى استنفاد وتسبب الإرهاق.

"الأمر يشبه تشغيل سيارتك بالعتاد الخطأ. قال شبيجل: "ركض محرك سيارتك ولكنك لم تقطع مسافة كبيرة.

نومك قد يأخذ ضربة

يعاني الكثير من المفكرين الزائدين من النوم ، وخلط الأفكار بدلًا من الانغلاق والحصول على قسط من الراحة.

يحتاج جسمك إلى الوصول إلى حالة من الهدوء من أجل النوم - يحتاج معدل ضربات قلبك إلى الانخفاض ، وكذلك ضغط الدم والتنفس. يمكن أن يكون الإفراط في التحليل أمرًا مثيرًا ، خاصةً عندما تكون الأفكار أكثر قلقًا. هذا يمكن أن يخرجك من الحالة المهدئة التي يحتاجها جسمك للنوم ، وفقًا لشبيجل.

وبمجرد أن يبدأ نومك في المعاناة ، من السهل أن تعلق في زوبعة سيئة من الإرهاق والحرمان من النوم.

قالت شبيجل: "إذا لم تنم جيدًا ، فلديك طاقة أقل ، وحصلت على تمارين أقل ، ثم تنام بشكل أسوأ".

قد تتغير شهيتك

يمكن أن يكون للإفراط في التفكير تأثير عميق على شهية الناس. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يثبط الشهية ، وبالنسبة للآخرين ، يمكن أن يعززها - وهو أكثر شيوعًا.

يسمي شبيجل هذا "القلق بشأن الأكل" ، وقال إن الناس يفعلون ذلك لأنه يمكن أن يكون مشتتًا أو حتى مهدئًا. قالت شبيجل إن الكثير من الناس يميلون إلى تناول ألذ الأطعمة وأكثرها ضررًا عندما يتعرضون للتوتر ، مشيرة إلى أن هناك سببًا وراء تسمية الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية بـ "الأطعمة المريحة".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكورتيزول - هرمون التوتر الذي تحدثنا عنه سابقًا - يزيد من شهيتك جنبًا إلى جنب مع دافعك لتناول الطعام ، وفقًا لجامعة هارفارد .

فيما يلي كيفية التحكم في ميلك إلى  كثرة التفكير

الخطوة الأولى هي ملاحظة أنك تبالغ في التفكير وتصبح مدركًا لما يحدث. وفقًا لسينها ، تتمثل إحدى طرق التفكير في الأمر في أنه إذا كان لديك أكثر من ثلاثة سيناريوهات محتملة ، أو "ماذا لو" ، فأنت تفكر في الأمر كثيرًا.

بعد ذلك ، تريد أن تجد طريقة لإلهاء نفسك والدخول إلى جسدك المادي لتحرير أنظمتك المعرفية (فكر في ممارسة رياضة الجري أو تجربة اليوجا). تمارس الأسعار التنفس البطني ، أو التنفس العميق للبطن ، مع مرضاها. يساعد ذلك على خفض معدل ضربات القلب وإبطاء التنفس والتواصل مع جسمك - والذي بدوره يصفي رأسك.

كما أوصت باستخدام سجل القلق: قبل 20 دقيقة من النوم ، اكتب قائمة بكل ما يقلقك أو عليك القيام به.

قال برايس: "إن عملية تدوينها - وليس الكتابة ، ولكن الكتابة في الواقع - لها تأثير معالجة على عقلك للمساعدة في إخراجها من دورة الدوران هذه".

يمكن أن يمنحك التحدث إلى معالج أو صديق أو شخص عزيز عليك منظورًا جديدًا وإدراك أن شيئًا ما يبدو فظيعًا أو معقدًا في الحقيقة ليس معقدًا على الإطلاق.

أخيرًا ، يمكن أن يساعدك التأمل أو الذهن أيضًا على إعادة ضبط ذهنك وإفساده ، وفقًا لشبيجل ، على الرغم من أن هذا من المحتمل أن يتطلب القليل من الممارسة والصبر.

قال: "لا تحارب المشكلة - دعها تتدفق من خلالك مثل مشاهدة العاصفة تمر".