القائمة الرئيسية

الصفحات

9 نصائح كيف تتجاوز الازمات النفسية

كيف تتجاوز الازمات النفسية

  1. حاول ألا تتخذ قرارات مهمة أثناء الأزمة
    عندما نكون في أزمة غالبًا ما يضعف إحساسنا بالحكم. نميل إلى رؤية الأشياء بالأبيض والأسود ، وبالتالي قد نتخذ قرارات سيئة. من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأزمة هي حالة مؤقتة ستمر بشكل عام. لذلك حاول تأجيل اتخاذ أي قرارات مهمة حتى تنتهي الأزمة ، وعندما تكون قادرًا على التفكير في الأمور بشكل أكثر وضوحًا وبطريقة أكثر توازناً. عندما تشك في ما يجب عليك فعله ، استشر شخصًا تثق في حكمه.

2. لا تتحمل مسؤوليات إضافية
: من المعتاد خلال الأزمة أن نشعر بالتوتر الشديد ونواجه صعوبة في العمل في حياتنا اليومية. حاول تجنب تحمل أي مسؤوليات إضافية قد تسبب المزيد من التوتر. هذا هو الوقت المناسب للاعتناء بنفسك وبأحبائك.

3. لا تضغط على نفسك لتلبية توقعات الآخرين.
لا تقسو على نفسك بشكل مفرط وحاول أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين فيما يتعلق بالطريقة التي يعتقدون أنك يجب أن تتفاعل بها. الأزمة هي رد فعل طبيعي للظروف المؤلمة ، وفي بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تمر هذه المشاعر المتصاعدة. يستغرق بعض الناس وقتًا أطول من غيرهم للتعافي من الأزمة. كن صبورًا مع نفسك. قد يستغرق تحسين الأشياء وقتًا أطول مما كنت تتوقعه ، أو أكثر مما توقعته من حولك.

4. شارك مع الأشخاص القريبين منك ،
فالمشاركة مع الأشخاص المقربين منا تفتح قناة للدعم. تأثير تلقي الدعم من الأحباء علينا لا يقدر بثمن. في بعض الأحيان ، يكفي أن يستمع الصديق إلينا فقط لتحسين الأمور. يمكن أن يكون التحدث مع شخص ما مفيدًا للغاية وقد يوفر منفذًا ترحيبًا لأفكارنا ومشاعرنا العميقة والأعمق. قد يسمح لنا باكتشاف كيف يهتم الآخرون بنا. قد نجد أننا لسنا وحدنا ، وأن صديقنا أو قريبنا قد مر بتجارب مماثلة. غالبًا ما ينسحب الأشخاص أثناء الأزمات من الاتصالات الاجتماعية ويرغبون في أن يُتركوا وشأنهم ، لكن نادرًا ما يكون هذا مفيدًا. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فحاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.

5. حافظ على الروتين إن
العودة إلى روتينك المعتاد عادة ما تكون مفيدة للغاية ، وتمكنك من استعادة الشعور بالسيطرة على حياتك وتنظيم أفكارك واستعادة قوتك.

6. الاسترخاء
قد ترغب في تجربة بعض تمارين الاسترخاء التي ستساعدك على الشعور بالهدوء وتتيح لك الشعور بمزيد من التحكم في مشاعرك.

7. تعلم من تجاربك الخاصة
تذكر كيف تعاملت مع الأزمات في الماضي. ماذا وجدته مفيد؟ تذكر أنه أثناء الأزمات يمكن أن يكون التفكير غائمًا وقد نجد صعوبة في تذكر الأوقات التي كانت فيها الأوقات جيدة ، أو تخيل أنه في وقت ما في المستقبل ستكون الأمور جيدة مرة أخرى. علينا أن نذكر أنفسنا بأن لدينا ما يلزم للتعامل مع المواقف الصعبة ، وأن هناك جوانب إيجابية في حياتنا وأن الآخرين يهتمون بنا.

8. ركز على ما يساعدك على
اكتشاف ما يناسبك والذي يجعلك تشعر بالرضا وتفعله بقدر ما تستطيع. تعلم كيفية التخلص من التوتر والعواطف بطريقة بناءة. افعل الأشياء التي تستمتع بها مثل الرياضة ، أو التنزه ، أو المشي ، أو تناول القهوة مع صديق ، أو الطهي ، أو مشاهدة الأفلام المضحكة ، إلخ. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد التعبير عن أنفسهم من خلال الكتابة في مفكرة أو يوميات. يساعدهم هذا في توضيح الأشياء لأنفسهم واستكشاف ما يشعرون به حقًا.

9. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التأقلم مع الموقف ، أو أن الموقف لا يتحسن من تلقاء نفسه ، ففكر في طلب المساعدة المهنية. في بعض الأحيان تكون الأزمة أكبر من أن نتعامل معها بمفردنا. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي الأزمة إلى مرض عقلي كان كامنًا. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يكون التدخل المهني مفيدًا للغاية. هناك العديد من المراكز التي يعمل بها خبراء مدربون في المجال موجودون لمساعدتك ، بالإضافة إلى خدمات الصحة النفسية المجانية التي يقدمها جميع مقدمي الرعاية الصحية في إسرائيل. تواصل إذا كنت تشعر بالحاجة إلى طلب المساعدة المتخصصة.