القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل وأسوأ أطعمة تقوي الأسنان واللثة

أطعمة تقوي الأسنان واللثة

أطعمة تقوي الأسنان واللثة إذا كنت ما تأكله ، فهذا ينطبق أكثر على أسنانك ولثتك. عندما تشرب وتتناول الأطعمة النشوية أو السكرية ، فأنت لا تطعم نفسك فقط. تقوم أيضًا بإطعام الجراثيم (البكتيريا) التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان وأمراض اللثة في فمك. البلاك عبارة عن غشاء رقيق وغير مرئي ولزج من البكتيريا اللزجة والمواد الأخرى. يغطي جميع أسطح أسنانك. عندما تتلامس السكريات أو النشويات في فمك مع البلاك ، تتشكل الأحماض. يمكن أن تهاجم هذه الأحماض أسنانك لمدة 20 دقيقة أو أكثر بعد الانتهاء من تناول الطعام. يمكن للهجمات المتكررة أن تكسر طبقة المينا الصلبة على سطح الأسنان. هذا يؤدي إلى تسوس الأسنان. تسبب البكتيريا الموجودة في اللويحة أيضًا استجابة التهابية. هذا يسبب انهيار اللثة والعظام ،

بعض الأطعمة تسبب تسوس الأسنان. تساعد الأطعمة الأخرى في مكافحة تراكم البلاك. إليك بعض الأطعمة التي يجب البحث عنها والبعض الآخر الذي يجب الابتعاد عنه.

أفضل 10 اكلات تقوى النظر  لعيون صحية.

افضل أطعمة تقوي الأسنان واللثة

بعض الأطعمة المقترحة:

  • الفواكه والخضروات الغنية بالألياف. تقول جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) إن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في الحفاظ على نظافة أسنانك ولثتك. هم أيضا يحصلون على تدفق اللعاب. بجانب رعاية الأسنان المنزلية الجيدة ، هذا هو أفضل دفاع طبيعي ضد التسوس وأمراض اللثة. بعد حوالي 20 دقيقة من تناول شيء يحتوي على سكريات أو نشويات ، يبدأ اللعاب في تقليل آثار الأحماض والإنزيمات التي تهاجم أسنانك. يحتوي اللعاب على آثار من الكالسيوم والفوسفات. لذلك فهو يعيد المعادن إلى مناطق الأسنان التي فقدتها من الأحماض البكتيرية.
  • الجبن والحليب والزبادي العادي ومنتجات الألبان الأخرى. الجبن هو صانع لعاب آخر. يساعد الكالسيوم الموجود في الجبن والكالسيوم والفوسفات الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى على إعادة المعادن التي قد تكون أسنانك قد فقدتها بسبب الأطعمة الأخرى. كما أنها تساعد في إعادة بناء مينا الأسنان.
  • الشاي الأخضر والأسود. كلاهما يحتوي على مادة البوليفينول التي تتفاعل مع بكتيريا البلاك. هذه المواد إما تقتل البكتيريا أو تمنعها. هذا يمنع البكتيريا من النمو أو صنع حمض يهاجم الأسنان. اعتمادًا على نوع الماء الذي تستخدمه لتحضير الشاي ، يمكن أن يكون كوب الشاي أيضًا مصدرًا للفلورايد.
  • علكة خالية من السكر. هذا هو صانع اللعاب الرائع الآخر الذي يزيل جزيئات الطعام من فمك.
  • الأطعمة التي تحتوي على الفلورايد. تساعد مياه الشرب المفلورة ، أو أي منتج تصنعه بمياه مفلورة ، أسنانك. يشمل ذلك العصائر المجففة (طالما أنها لا تحتوي على الكثير من السكر) والشوربات المجففة. يمكن للأطعمة الجاهزة تجاريًا ، مثل منتجات الدواجن والمأكولات البحرية والحبوب المجففة ، أن تعطي الفلوريد أيضًا.

أطعمة تضر الأسنان واللثة

ابتعد عن هؤلاء:

  • حلوى وحلويات لزجة. إذا كنت تأكل الحلويات ، فابحث عن تلك التي تخرج من فمك بسرعة. لذا لا تستخدمي قطرات المصاصات والكراميل والسعال التي تحتوي على السكر المكرر. تم الترويج لتأثير الشوكولاتة على منع تسوس الأسنان على نطاق واسع (إلى حد كبير من خلال الدراسات التي مولتها صناعة الحلوى). هذا لم يثبت تماما. لكن ADA تنص على أن الشوكولاتة تغسل الأسنان بسرعة أكبر من الحلوى الأخرى. الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو) لها بعض الفوائد الصحية. أظهرت بعض الدراسات أن الشوكولاتة ليست سيئة مثل الأطعمة السكرية الأخرى.
  • الأطعمة النشوية التي يمكن أن تعلق في فمك. الخبز الناعم ورقائق البطاطس ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعلق بين أسنانك. 
  • مشروبات غازية. هذه المشروبات هي المصدر الرئيسي للسكر المضاف بين الأطفال والمراهقين. إنها محملة بالسكر. وتحتوي معظم المشروبات الغازية على أحماض الفوسفوريك والستريك التي تتلف مينا الأسنان.
  • مواد تجفف فمك. وتشمل هذه الكحول والعديد من الأدوية. إذا كانت الأدوية هي السبب ، فتحدث مع مقدم العناية بالأسنان حول الحصول على غسول بالفلورايد أو هلام فلوريد لتنظيف أسنانك.

تناول الطعام من أجل فم صحي

تقدم ADA هذه النصائح للمساعدة في تقليل مخاطر تسوس الأسنان من الأطعمة التي تتناولها:

  • تناول الأطعمة السكرية مع الوجبات. ينتج فمك المزيد من اللعاب أثناء الوجبات. هذا يساعد على تقليل تأثير إنتاج الحمض وشطف قطع الطعام من الفم.
  • قلل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات. إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة ، فاختر شيئًا مغذيًا. فكر في مضغ العلكة الخالية من السكر بعد ذلك لزيادة تدفق اللعاب وغسل الطعام والحمض.
  • شرب المزيد من الماء. يمكن أن تساعد المياه المفلورة في منع تسوس الأسنان. إذا اخترت المياه المعبأة في زجاجات ، فتحقق من الملصق الخاص بمحتوى الفلورايد.
  • اغسل أسنانك مرتين في اليوم.
  • استخدم الخيط مرة في اليوم.