القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تنام بشكل سريع وسليم في 5 خطوات

 كيف تنام بشكل سريع وسليم في 5 خطوات

اضطرابات النوم هي أكثر ما نواجه في هذا الوقت. بين تعرضنا للعديد من الأحداث اليومية ومواكبة الأخبار المتعلقة بانتشار فيروس كورونا الذي يضعنا في حالة من الخوف والقلق الدائمين ، وبين تفكيرنا بما يجب القيام به أو القيام به ، نشعر بالأرق والصعوبة. نائم. . نتيجة لذلك ، نجد أننا نشعر بالتوتر في معظم الأوقات وغير قادرين على التركيز بأي شكل من الأشكال ، على الرغم من أننا نشاهد مسلسلًا تلفزيونيًا. ، قررنا اليوم أن نخبرك بخطوات بسيطة للنوم السريع والسليم  
سريع وسليم في 5 خطوات
  •  1 - ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية وتابع الأخبار قبل النوم. يرجى العلم أننا لا نترك الهاتف في أيدينا طوال اليوم ، حتى أننا نلتقطه ونقبله أثناء النوم. لسوء الحظ ، هذا سبب كبير للقلق والاضطراب الذي نواجهه. دعني أخبرك ، طالما أنك تجلس أمام التلفزيون أو تمسك هاتفك بين يديك ، فهذا يعني أنك ستتابع المزيد من الأخبار السيئة والجيدة ، حتى لو كانت الأولى هي الأكثر ديمومة. نتيجة لذلك ، سيبدأ عقلك في التفكير في كل حرف تراه عينك ، لذلك لا يوجد مكان للنوم. لذلك يوصى دائمًا بالابتعاد عن أي جهاز إلكتروني قبل النوم بساعة ، ليس فقط لتجنب متابعة الأخبار ، ولكن أيضًا للحماية من الأشعة التي تنبعث منها هذه الأجهزة وتسبب الأرق.

  •  ليس من المنطقي الدخول إلى غرفتك والتوجه فورًا إلى السرير وتوقع نومًا سريعًا وعميقًا ، بالطبع ، طالما أنك لم تكن مرهقًا طوال اليوم ، ولكن يجب إنشاء جزء الجو. يمكنك القيام بذلك على عدة مراحل … - قم بتغيير "الملاءات" وترتيبها جيدًا - اجعل درجة حرارة الغرفة مختلفة عن تلك التي تتحكم في باقي الشقة. لذا حاول أن تكون أكثر دفئًا أو باردًا بدرجة معتدلة حسب الطقس.

  • 3- مارس تمارين التنفس (8-7-4) من تقنيات التنفس البسيطة والفعالة هي تلك التي تسمى (8-7-4) والتي ستخفف من التوتر وتساعدك على الاسترخاء. لذلك من الأفضل أن تمارسها وأنت على السرير … - ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية. - اخرج بقوة من فمك. - أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد حتى أربعة. - احبس أنفاسك للعد إلى سبعة - افتح فمك وأخرج الزفير. وعد حتى ثمانية. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل حتى تسترخي تمامًا. 
  • 4- استخدم الزيوت العطرية المهدئة شيء آخر كنت أتبعه أثناء استخدام الزيوت الأساسية المهدئة للأعصاب قبل النوم ، مثل اللافندر. حيث آخذ كمية صغيرة وأضعها في منطقة الجبين وبين الحاجبين. ولا أخفي عنك أن أنام على الفور بهدوء.

نصائح أخرى للنوم بسرعة 

وبصورة سليمة هناك بعض الأشياء البسيطة التي تحتاج إلى الانتباه لها أو القيام بها أثناء النهار حتى تتمكن من النوم بسرعة وبصورة سليمة …
  1.  تجنب النوم في منتصف النهار.
  2.  قم بأي نوع من التمارين تفضله 
  3.  إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل مستمر فإن تمارين اليوجا والتأمل ستساعدك
  4.   تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم 
  5.  تقليل كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم 
  6.  تأكد من الاستيقاظ مبكرًا كل يوم.