القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو الصبر

ما هو الصبر


لا تدع الإحباط يسيطر عليك

الصبر فضيلة ، وهناك سبب - إنها مهارة يصعب إتقانها.

تخيل ، على سبيل المثال ، أنك تنتظر أن ينتهي شخص ما من تجميع تقرير تحتاجه للاجتماع. لقد تأخرت بالفعل ، يمكنك أن تشعر بتوتر جسدك ، وبدأت تغضب. وفجأة تفقد أعصابك وتصرخ في وجه الشخص لتخلفك عن الجدول الزمني. يمكنك أن تدرك أنهم صُدموا وانزعاجهم من فجرك ، لكن لا يمكنك مساعدته.

افضل حكم عن الصبر والتفاؤل.

من المحتمل أن نفقد صبرنا جميعًا من حين لآخر. لكن القيام بذلك بشكل متكرر أو غير لائق يمكن أن يضر بسمعتك ، أو يضر بعلاقاتك ، أو يزيد من التوتر ، أو يؤدي إلى تصعيد الموقف الصعب.

في هذه المقالة ، نستكشف أنواعًا مختلفة من الصبر وكيف تنطبق في مكان العمل. ندرس أيضًا الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتطوير ورعاية هذه الجودة الأساسية.

ما هو الصبر؟

الصبر هو القدرة على التزام الهدوء أثناء انتظار النتيجة التي تحتاجها أو تريدها. وفقًا لبحث أجرته عالمة النفس سارا شنيتكر ، فإنه يأتي في ثلاثة أنواع رئيسية: الصبر الشخصي ، وصبر مشقة الحياة ، والصبر المتاعب اليومية.

دعونا نلقي نظرة على هذه بمزيد من التفصيل:

1. الشخصية الصبر

الصبر الشخصي هو الصبر على الآخرين ومطالبهم وإخفاقاتهم.

قد تعتبر بعض الناس بطيئين في التعلم ، يصعب فهمهم ، أو حتى غير منطقيين تمامًا. أو قد يكون لديهم عادات سيئة تدفعك للجنون. لكن نفاد صبرك معهم ، وقد يزيد الأمر سوءا.

يعد الصبر والتفهم تجاه الآخرين أمرًا ضروريًا عند إعداد موظفين جدد ، أو عند تفويض المهام. إنها أيضًا مساعدة كبيرة في التعامل مع زملاء العمل أو المديرين الصعبين ، وهي أساسية لخدمة العملاء عالية الجودة.

هذا النوع من الصبر نشط. مهارات الاستماع والتعاطف حيوية ، وعندما تتعامل مع أشخاص صعبين ، أنت بحاجة إلى الوعي الذاتي و الذكاء العاطفي لفهم كيف تؤثر كلماتك وأفعالك على الموقف. لا يمكنك الانتظار فقط والأمل في الأفضل.

2. الصبر على مشقة الحياة

يمكننا استخدام مصطلح المثابرة لتلخيص صبر معاناة الحياة. يمكن أن يعني التحلي بالصبر للتغلب على نكسة خطيرة في الحياة ، مثل الانتظار طويلاً لنتيجة دعوى قضائية ، أو لتلقي العلاج الطبي. ولكن يمكن أن يشمل أيضًا قدرتك على العمل نحو هدف طويل المدى - سواء كان ذلك مهنيًا ، مثل الترقية ، أو شخصيًا ، مثل الحصول على اللياقة أو الادخار لقضاء عطلة.

مهما كانت العقبة التي يجب عليك التغلب عليها ، فمن المحتمل أن تتطلب العزم والتركيز ليحقق. وستحتاج إلى إبقاء عواطفك تحت السيطرة طوال الرحلة. يمكن أن تتراوح هذه المشاعر من الشغف إلى القيام بذلك ، والغضب من الإحباطات التي تواجهها على طول الطريق - والتي يمكن أن تجعلك تفقد الحافز.

3. الصبر على متاعب اليوم

تحتاج أحيانًا إلى الصبر للتعامل مع الظروف الخارجة عن إرادتك. هذه هي "متاعب حياتك". شيء تافه مثل الوقوع في خط المرور ، على سبيل المثال ، أو انتظار تحميل برنامج كمبيوتر.

تحتاج أيضًا إلى الصبر لتجاوز تلك المهام اليومية المملة ولكن التي لا مفر منها والتي لا تساهم بالضرورة في أهدافك الشخصية. القدرة على الحفاظ على الانضباط الذاتي ، وإعطاء وظيفة - مهما كانت عادية - الاهتمام بالتفاصيل التي تحتاجها ، هو سمة مميزة للصبر.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على هدوئهم في مواجهة هذه الإحباطات المتواصلة والتافهة هم أكثر عرضة لأن يكونوا أكثر تعاطفًا وأكثر إنصافًا ويعانون أقل من الاكتئاب.

فوائد ومخاطر الصبر

بشكل عام ، التحلي بالصبر يعني أنه من المرجح أن ينظر إليك بشكل إيجابي من قبل زملائك في العمل والمديرين (وعائلتك وأصدقائك). من المحتمل أن تكون عامل فريق أفضل وأكثر تركيزًا وإنتاجية.

إذا كنت لا تتحلى بالصبر في كثير من الأحيان ، فقد يراك الناس متعجرفًا وغير حساس ومندفع. قد يعتقد زملاء العمل أنك صانع قرار سيئ ، لأنك تصدر أحكامًا سريعة أو تقاطع الناس. إذا اشتهرت بامتلاكك مهارات فقيرة ومزاج سيئ ، فقد يتجنب الآخرون عمدًا العمل معك. نتيجة لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون الأشخاص الذين نفد صبرهم على رأس قائمة الترقية.

بالطبع ، التحلي بالصبر لا يعني أنك يجب أن تكون "مهمة سهلة". بعيد عنه. في بعض الأحيان ، من الجيد إظهار استيائك عندما يجعلك الناس تنتظر دون داع. لذا ، تأكد من وضع حدود قوية . لكن تأكد من أنك مهذب وحازم ، لا تغضب وعدوانية .مفتاح كل شيء هو الصبر. تحصل على الدجاجة من خلال فقس البيضة ، وليس بتحطيمها.- أرنولد غلاسو ، فكاهي أمريكي.

فهم نفاد الصبر

تعود جذور نفاد الصبر إلى الإحباط. إنه شعور بالتوتر المتزايد يبدأ عندما تشعر أن احتياجاتك ورغباتك يتم تجاهلها. في بيئة حديثة حيث اعتدنا على الاتصال الفوري والوصول الفوري إلى البيانات ، إنها مشكلة متنامية. لكن التعرف على علامات التحذير يمكن أن يساعدك على منع نفاد الصبر من التماسك.

أعراض نفاد الصبر

نفاد الصبر له مجموعة من الأعراض. يمكن أن تشمل العلامات الجسدية الضحلة ، وسرعة التنفس ، وتوتر العضلات ، وقبض اليد. أو قد تجد نفسك تهتز بقدميك بلا كلل.

قد تكون هناك تغييرات في مزاجك وأفكارك أيضًا. قد تصبح عصبيًا أو غاضبًا أو تعاني من القلق أو العصبية. التسرع في فعل الأشياء واتخاذ قرارات سريعة - أعراض مرض التسرع  - هي علامات واضحة على أن نفاذ الصبر يسيطر.

مسببات نفاد الصبر

إذا واجهت هذه المشاعر والأعراض ، فحاول تحديد سببها. كثير منا لديه "دوافع" لنفاد الصبر. قد يكون هؤلاء أشخاصًا أو كلمات أو مواقف محددة.

اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تفقد صبرك. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد محفزاتك ، فتوقف وفكر في آخر مرة شعرت فيها بهذه الطريقة. ما سبب ذلك؟

إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل زملائك في العمل (أو أصدقائك وعائلتك) عن نفاد صبرك. هناك احتمالات ، أنهم يعرفون ما الذي يجعلك "ينتهي بك الأمر".

حاول الاحتفاظ بمجلة للتسجيل عندما تبدأ في الشعور بفارغ الصبر. اكتب تفاصيل الموقف وسبب شعورك بالإحباط. يمكن أن يساعدك هذا في فحص أفعالك وفهم سبب استجابتك بهذه الطريقة.

لن تتمكن دائمًا من تجنب المحفزات التي تجعلك غير صبور. لكن يمكنك تعلم كيفية إدارة ردود أفعالك تجاههم.

تلميح:

كثير من الناس يفقد صبرهم بسبب عوامل جسدية مثل الجوع أو الجفاف أو التعب . ضع هذا في الاعتبار في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بفارغ الصبر. قد يكون العلاج البسيط وجبة خفيفة وكوب من الماء!

إدارة أعراض نفاد الصبر

عندما تشعر بفارغ الصبر ، من المهم الخروج من هذا الإطار الذهني المدمر بأسرع ما يمكن. حاول تطوير استراتيجيات للتعامل مع نفاد صبرك كما تلاحظه.

إدارة الأعراض الجسدية

خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وعد إلى 10. القيام بذلك سوف يبطئ معدل ضربات قلبك ويريح جسمك ويبعدك عاطفيًا عن الموقف. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى عدد أطول أو تكرار العملية عدة مرات.

يمكن أن يتسبب نفاد الصبر في شد عضلاتك بشكل لا إرادي. لذا ، ركز بوعي على إرخاء جسدك . مرة أخرى ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. أرخِ عضلاتك ، من أصابع قدميك حتى قمة رأسك.

اجبر نفسك على الإبطاء. اجعل نفسك تتحدث وتتحرك ببطء أكثر. سيظهر للآخرين كما لو كنت هادئًا - وغالبًا ما يجعلك التصرف بالصبر تشعر بمزيد من الصبر.

الأعراض العاطفية

تذكر ، لديك خيار بشأن كيفية تفاعلك مع مواقف معينة. يمكنك أن تختار التحلي بالصبر أو لا: الأمر متروك لك. (اقرأ مقالتنا ، إدارة عواطفك في العمل ، لمعرفة المزيد عن هذا.)

تحدى افتراضاتك السلبية ، بدلًا من ترك نفاد صبرك يتراكم. اهدف إلى إعادة تأطير الظروف في ضوء أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، قد لا يمانع الأشخاص في تأجيل الاجتماع ، طالما أنك تخبرهم مسبقًا بأنك متأخر. قد تكون هناك فوائد للتأخير: فهم حالة متطورة بشكل أكثر وضوحًا ، على سبيل المثال.

تحذير:

قد تكون العروض غير المعهودة لنفاد الصبر علامة على مشاكل كامنة مثل التوتر أو الإرهاق أو الإرهاق . إذا كنت تعتقد أن هذا قد ينطبق عليك ، فاطلب المشورة من أخصائي صحي مؤهل.

التحلي بالصبر مع الآخرين

إذا تسبب لك نفاد صبرك في رد فعل غاضب تجاه الآخرين ، فاقرأ مقالتنا عن إدارة الغضب  لتعلم كيفية التحكم في هذه المشاعر القوية.

ممارسة التعاطف يمكن أن يمكّنك أيضًا من نزع فتيل نفاد صبرك. امنح الشخص الآخر انتباهك الكامل وحاول أن تتجاوز إحباطاتك من خلال تخيل نفسك في موقف الشخص الآخر.

ذكّر نفسك أن نفاد الصبر نادرًا ما يكون له تأثير إيجابي - بل إنه في الواقع قد يتعارض مع قدرة الشخص على الأداء. من المرجح أن يؤدي نفاد الصبر إلى مزيد من الصراع والتوتر ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية.

على الرغم من أن بعض الناس يتحلون بالصبر بشكل طبيعي ، إلا أن البقية منا بحاجة إلى التدرب عليها لتصبح عادة. أن تصبح أكثر صبرًا لن يحدث بين عشية وضحاها ، لكن المثابرة يمكن أن تؤتي ثمارها!

النقاط الرئيسية

الصبر صفة حيوية في مكان العمل. يمكن أن يقلل من التوتر والصراع ، ويؤدي إلى علاقات عمل أفضل ، ويساعدك على تحقيق أهداف حياتك المهنية طويلة الأجل.

كثير منا يكافح مع نفاد الصبر. تعلم كيفية التعرف على الأعراض الجسدية والعاطفية المرتبطة بها ، وتحديد المواقف التي تسببها.

عندما تفهم أسباب نفاد صبرك ، يمكنك تطوير استراتيجيات لمنعه أو التغلب عليه. يمكن أن يشمل ذلك الاهتمام بصحتك الجسدية باستخدام تقنيات التنفس العميق والاسترخاء ، وتطوير مهارات التعاطف والذكاء العاطفي.

تعليقات