القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي أسباب الأرق وعدم النوم وطرق علاجها

ما هي أسباب الأرق وعدم النوم وطرق علاجها أرق

ما هي أسباب الأرق وعدم النوم بالتفصيل سنتحدث, عن اهاذة المشكلة التي اصبح يعاني منها الكثير, وانا احدكم

وهاذة بعض النصائح التي اتبعتها لمعرفة أسباب الارق وطرق علاجه.

 أرق

يعني الأرق أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام. عادة ما تتحسن عن طريق تغيير عادات نومك.

كيف اعدل نومي.

ضبط الساعة البيولوجية للنوم.

تحقق مما إذا كنت تعاني من الأرق

تعاني من الأرق إذا كنت:

  • تجد صعوبة في النوم
  • استيقظ عدة مرات أثناء الليل
  • تكذب مستيقظا في الليل
  • استيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم
  • ما زلت أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ
  • تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا
  • تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار
  • تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب

يمكن أن تعاني من هذه الأعراض لأشهر ، وأحيانًا سنوات.بداية

هل لديك مشكلة في النوم؟

يعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم. في الواقع ، يُعتقد أن ثلث البريطانيين سيعانون من نوبات من الأرق في مرحلة ما. 

يمكن أن تشمل الأسباب حالات جسدية أو نفسية (مثل الاكتئاب أو القلق) أو مزيج من الاثنين معًا.

سيمنحك هذا الاختبار القصير من Sleepio "درجة نوم" بالإضافة إلى نصائح ونصائح عملية لتحسين نومك.

التقييم الذاتي للنوم

كم تحتاج من النوم

كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم.

في المتوسط ​​، نحتاج إلى:

  • البالغون: من 7 إلى 9 ساعات
  • الأطفال: من 9 إلى 13 ساعة
  • الأطفال الصغار والرضع: من 12 إلى 17 ساعة

ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت متعبًا باستمرار أثناء النهار.

ما هي أسباب الأرق

الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق هي:

  • التوتر والقلق والاكتئاب
  • الضوضاء
  • غرفة شديدة الحرارة أو البرودة
  • أسرة غير مريحة
  • الكحول أو الكافيين أو النيكوتين
  • المخدرات الترويحية مثل الكوكايين أو النشوة
  • اختلاف التوقيت
  • العمل بنظام الورديات

الأمراض والأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب الأرق

الأمراض والأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق:

  • حالات الصحة العقلية ، مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب
  • مرض الزهايمر أو مرض باركنسون
  • متلازمة تململ الساقين
  • فرط نشاط الغدة الدرقية

العديد من الأدوية لهذه الأمراض يمكن أن تسبب الأرق أيضًا.

الأشياء التي تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً:

  • ألم طويل الأمد
  • المشي أثناء النوم
  • الشخير أو التنفس المتقطع أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم)
  • النوم فجأة في أي مكان (الخدار).
  • الكوابيس أو الذعر الليلي - يمكن أن يعاني الأطفال من هذه

الأمراض والأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق:

  • حالات الصحة العقلية ، مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب
  • مرض الزهايمر أو مرض باركنسون
  • متلازمة تململ الساقين
  • فرط نشاط الغدة الدرقية

العديد من الأدوية لهذه الأمراض يمكن أن تسبب الأرق أيضًا.

الأشياء التي تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً:

  • ألم طويل الأمد
  • المشي أثناء النوم
  • الشخير أو التنفس المتقطع أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم)
  • النوم فجأة في أي مكان (الخدار).
  • الكوابيس أو الذعر الليلي - يمكن أن يعاني الأطفال من هذه

كيف يمكنك علاج الأرق بنفسك

يتحسن الأرق عادة بتغيير عادات نومك.

يفعل

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم - اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالتعب فقط
  • استرخِ قبل النوم بساعة على الأقل - على سبيل المثال ، خذ حمامًا أو اقرأ كتابًا
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة - استخدم الستائر السميكة والستائر الواقية من الرصاص وقناع العين أو سدادات الأذن
  • ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم
  • تأكد من أن المرتبة والوسائد والأغطية مريحة

لا تفعل

  • لا تدخن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من النوم
  • لا تأكل وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل
  • لا تمارس ما لا يقل عن 4 ساعات قبل النوم
  • لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة قبل النوم مباشرة - فالضوء الساطع يجعلك أكثر يقظة
  • لا تأخذ قيلولة أثناء النهار
  • لا تقود عندما تشعر بالنعاس
  • لا تنم بعد ليلة نوم سيئة - التزم بساعات نومك المعتادة بدلاً من ذلك

كيف يمكن للصيدلي أن يساعد في حالة الأرق

يمكنك الحصول على مساعدات للنوم من الصيدلية. لكنهم لن يتخلصوا من أرقك ولديهم العديد من الآثار الجانبية.

غالبًا ما تجعلك الوسائل المساعدة على النوم تشعر بالنعاس في اليوم التالي. قد تجد صعوبة في إنجاز الأمور.

يجب ألا تقود سيارتك في اليوم التالي لأخذها.

نصيحة غير عاجلة:راجع طبيب عام إذا:

  • تغيير عادات نومك لم ينجح
  • كنت تعاني من صعوبة في النوم لشهور
  • يؤثر أرقك على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك مواجهته

معلومة:

العلاج من الممارس العام

سيحاول الطبيب العام اكتشاف سبب الأرق لديك حتى تحصل على العلاج المناسب.

ستُحال في بعض الأحيان إلى معالج للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) .

يمكن أن يساعدك هذا في تغيير الأفكار والسلوكيات التي تمنعك من النوم.

نادراً ما يصف الأطباء الآن الحبوب المنومة لعلاج الأرق. يمكن أن يكون للحبوب المنومة آثار جانبية خطيرة ويمكنك الاعتماد عليها.

توصف الحبوب المنومة لبضعة أيام أو أسابيع على الأكثر إذا:

  • أرقك سيء للغاية
  • العلاجات الأخرى لم تنجح