القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تبني عادة جديدة: هذا هو دليل استراتيجيتك

بناء العادات


وفقًا للباحثين في جامعة ديوك ، تمثل العادات حوالي 40 بالمائة من سلوكياتنا في أي يوم. إن فهم كيفية بناء عادات جديدة (وكيف تعمل عاداتك الحالية) أمر ضروري لإحراز تقدم في صحتك وسعادتك وحياتك بشكل عام.

ولكن يمكن أن يكون هناك الكثير من المعلومات ، ومعظمها ليس سهل الهضم. لحل هذه المشكلة وتقسيم الأشياء بطريقة بسيطة للغاية ، قمت بإنشاء دليل الإستراتيجية هذا لكيفية بناء عادات جديدة ثابتة بالفعل.

المزيد من المعلومات التفصيلية متوفرة في كتابي ، العادات الذرية .

أتقن فن تحديد الأهداف في 4 خطوات

1. ابدأ بعادة صغيرة بشكل لا يصدق.

اجعل الأمر سهلاً بحيث لا يمكنك الرفض.
- ليو بابوتا

عندما يكافح معظم الناس لبناء عادات جديدة ، فإنهم يقولون شيئًا مثل ، "أنا فقط بحاجة إلى مزيد من التحفيز ". أو ، "أتمنى لو كان لدي الكثير من الإرادة مثلك."

هذا هو نهج خاطئ. تظهر الأبحاث أن قوة الإرادة مثل العضلات . يتعب عند استخدامه طوال اليوم. طريقة أخرى للتفكير في هذا هو أن دافعك يتأرجح ويتدفق. ترتفع وتنخفض. يسمي البروفيسور بجامعة ستانفورد بي جيه فوج هذه " موجة التحفيز ".

قم بحل هذه المشكلة باختيار عادة جديدة تكون سهلة بما يكفي بحيث لا تحتاج إلى دافع لفعلها. بدلًا من البدء بـ 50 تمرين ضغط في اليوم ، ابدأ بـ 5 تمرينات ضغط في اليوم. بدلًا من محاولة التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا ، ابدأ بالتأمل لمدة دقيقة واحدة يوميًا. اجعل الأمر سهلاً بما يكفي بحيث يمكنك إنجازه دون دافع.

2. زيادة عادتك بطرق صغيرة جدا.

النجاح عبارة عن عدد قليل من التخصصات البسيطة ، تمارس كل يوم ؛ بينما الفشل هو مجرد أخطاء قليلة في الحكم تتكرر كل يوم.
- جيم رون

واحد في المئة من التحسينات تضيف بسرعة مذهلة وكذلك الحال بالنسبة للانخفاض بنسبة واحد بالمائة.

بدلاً من محاولة القيام بشيء مذهل من البداية ، ابدأ صغيرًا وتحسن تدريجيًا. على طول الطريق ، ستزداد قوة إرادتك وتحفيزك ، مما يسهل عليك التمسك بعادتك إلى الأبد.

كيفية النجاح في الحياة

3. أثناء البناء ، قسّم العادات إلى أجزاء.

إذا واصلت إضافة واحد بالمائة كل يوم ، فستجد نفسك تزداد بسرعة كبيرة في غضون شهرين أو ثلاثة أشهر. من المهم أن تحافظ على كل عادة معقولة ، بحيث يمكنك الحفاظ على الزخم وجعل السلوك أسهل ما يمكن تحقيقه.

بناء ما يصل إلى 20 دقيقة من التأمل؟ قسّمها إلى جزأين مدة كل منهما 10 دقائق في البداية.

هل تحاول أداء 50 تمرين ضغط في اليوم؟ خمس مجموعات من 10 قد تكون أسهل بكثير وأنت تشق طريقك إلى هناك.

4. عند الانزلاق ، عد إلى المسار الصحيح بسرعة.

أفضل طريقة لتحسين ضبط النفس هي معرفة كيف ولماذا تفقد السيطرة.
- كيلي مكجونيغال

يرتكب أصحاب الأداء الأفضل أخطاء ويرتكبون أخطاء ويخرجون عن المسار الصحيح مثل أي شخص آخر. الفرق هو أنهم يعودون إلى المسار الصحيح في أسرع وقت ممكن.

أظهرت الأبحاث أن فقدان عادتك مرة واحدة ، بغض النظر عن وقت حدوثها ، ليس له تأثير ملموس على تقدمك على المدى الطويل. بدلًا من محاولة أن تكون مثاليًا ، تخلي عن عقلية الكل أو لا شيء.

لا يجب أن تتوقع الفشل ، لكن يجب أن تخطط للفشل . خذ بعض الوقت للتفكير في ما يمنع حدوث عادتك. ما هي بعض الأشياء التي من المحتمل أن تعترض طريقك؟ ما هي بعض حالات الطوارئ اليومية التي من المحتمل أن تخرجك عن المسار؟ كيف يمكنك التخطيط للتغلب على هذه المشكلات؟ أو ، على الأقل ، كيف يمكنك التعافي منها بسرعة والعودة إلى المسار الصحيح؟

تحتاج فقط إلى أن تكون متسقًا ، وليس مثاليًا. ركز على بناء هوية الشخص الذي لا يفوت العادة مرتين .

البحث عن النجاح: 7 مبادئ نجاح مؤكدة.

5. التحلي بالصبر. التزم بوتيرة يمكنك تحملها.

ربما يكون تعلم التحلي بالصبر من أهم المهارات على الإطلاق. يمكنك تحقيق تقدم مذهل إذا كنت ثابتًا وصبورًا.

إذا كنت تضيف وزناً في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أن تكون أبطأ مما تعتقد. إذا كنت تضيف مكالمات مبيعات يومية إلى استراتيجية عملك ، فمن المحتمل أن تبدأ بأقل مما تتوقع. الصبر هو كل شيء. افعل أشياء يمكنك تحملها .

يجب أن تكون العادات الجديدة سهلة ، خاصة في البداية. إذا حافظت على ثباتك واستمرت في زيادة عادتك ، فستزداد صعوبة الأمر ، وبسرعة كافية. هو دائما يفعل.

إذا كنت تريد المزيد من الأفكار العملية حول كيفية بناء عادات جديدة (وكسر العادات السيئة) ، فراجع كتابي "  العادات الذرية" ، والذي سيوضح لك كيف يمكن للتغييرات الصغيرة في العادات أن تؤدي إلى نتائج ملحوظة.

تعليقات